Mengungkap Bahaya Begadang Dan Cara Mengatasi Susah Tidur/Insomnia

Efek Begadang

Mungkin banyak dari kalian yang sering begadang untuk berbagai alasan, diantaranya ngerjain tugas, main game, atau sekedar scroll media sosial sampai larut malam?  atau mungkin kalian emang susah banget buat tidur di malam hari? atau istilah kerennya si paling insomnia, Tapi pernah nggak sih kalian kepikiran, apa sih sebenernya bahayanya begadang? dan bagaimana sih dampaknya jika kita terus melakukan aktifitas di malam hari? 

Begadang sesekali mungkin tidak menjadi masalah besar, terutama jika itu terjadi pada situasi tertentu dan tidak menjadi kebiasaan. Namun, terlalu sering begadang atau memiliki masalah kurang tidur secara teratur dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. 

Begadang nggak cuma bisa bikin ngantuk, tapi juga punya efek serius buat kesehatan kita, Dan dampaknya tuh gak main-main, guys!

Berikut adalah dampak negatif begadang yang kami rangkum dari berbagai sumber :

1. Gangguan Kesehatan Mental: Dilansir dari Medical News Today, kurang tidur akan membuat tubuh kehilangan kemampuan untuk mengatur dan menstabilkan emosi. Tubuh juga akan cenderung memproduksi hormon kortisol yang merupakan hormon pemicu stres. Kondisi ini kemudian akan menyebabkan munculnya berbagai gejala depresi.

2. Penurunan Kinerja Kognitif: Kurang tidur bisa ngerusak daya konsentrasi kita, lho. Jangan heran kalau jadi susah fokus!

Menurut penelitian yang terbit dalam Jurnal Neuropsychiatric Disease and Treatment pada tahun 2007, terdapat beberapa hipotesis mengenai efek kurang tidur dan penurunan kemampuan kognitif, termasuk sulit berkonsentrasi. Hipotesis pertama adalah bahwa kurang tidur akan menyebabkan microsleeps yang ditandai dengan berkurangnya periode aktivitas kelistrikan otak ketika tidur. Kondisi ini kemudian menurunkan kemampuan kognitif sehingga berdampak negatif pada kewaspadaan dan fokus, serta penurunan respon tubuh. Hipotesis yang kedua adalah bahwa kurang tidur akan mengubah struktur otak yang disebut dengan prefrontal korteks. Prefrontal korteks memiliki tugas yang penting, seperti dalam hal bahasa, fungsi eksekutif, kemampuan untuk berpikir kreatif, dan kreativitas. Namun, hipotesis kedua tersebut tidak dapat dibuktikan karena daya ingat dan fokus tidak berkaitan dengan prefrontal korteks. Kaitan antara kurang tidur dan kemampuan untuk berkonsentrasi sangatlah kompleks karena berkaitan dengan banyak neuron atau sel saraf pada otak. Namun, kurang tidur sudah terbukti dapat menurunkan kewaspadaan dan kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi. Akibatnya, Anda akan lebih mudah bingung dan kurang bisa bekerja secara maksimal, khususnya pada hal-hal yang melibatkan penalaran logis atau pemikiran yang kompleks.

3. Gangguan Sistem Kekebalan Tubuh: Kekurangan tidur bisa ngebikin badan jadi rentan penyakit. Tanpa tidur yang cukup, tubuh kita akan menghasilkan cytokine –protein yang dapat menyerang infeksi dan peradangan- dalam jumlah yang lebih sedikit dibanding seharusnya. Jika cytokine dalam tubuh kita sedikit, sistem imun kita akan lemah sehingga rawan terserang infeksi dan penyakit. Tanpa tidur yang cukup, sel-sel imun kita juga akan lambat beregenerasi, sehingga jika kita terserang penyakit, tubuh kita akan memerlukan waktu lebih lama untuk pulih.

Eh, siapa sih yang mau sakit terus?

4. Risiko Penyakit Jantung dan Diabetes: Dilansir dari Health, begadang berefek negatif pada kinerja pembuluh darah. Akibatnya, begadang akan menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk memompa darah ke jantung. Kondisi ini akan memicu beberapa jenis penyakit jantung, seperti hipertensi, serangan jantung dan stroke.

5. Dan yang terakhir Orang yang sering begadang dan tidur terlalu larut lebih berisiko terhadapa kematian dini : demikian hasil studi baru di Inggris yang melibatkan hampir 433.000 orang berusia 39-73 tahun di Inggris menemukan, orang-orang yang sering begadang 10 persen lebih mungkin meninggal selama periode 6,5 tahun studi dibandingkan dengan orang-orang yang tidur tepat waktu.

Gimana, ngeri juga ya efeknya? Tapi, tenang, kita gak mau cuma ngebahas masalah doang. Ada cara kok buat mengatasi masalah susah tidur ini terutama buat kamu-kaum so insomnia wkwkwk!

Melansir Healthline, ada beberapa cara mengatasi susah tidur yang bisa dicoba : 

1. Menghindari waktu tidur siang yang terlalu lama 

2. Menghindari konsumsi kafein di atas jam dua siang atau beberapa jam sebelum tidur di malam hari

3. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan atau saat libur 

4. Melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur, seperti membaca, melakukan meditasi, atau mandi dengan air hangat 

5. Menghindari makan malam dengan porsi besar mendekati waktu tidur 

6. Menghindari penggunaan peralatan elektronik, termasuk gawai dan televisi, sebelum tidur 

7. Berolahraga secara rutin setiap hari,namun menghindari waktu olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur

Jadi, mulai sekarang, yuk jaga pola tidur kita dengan lebih baik! 

Jangan lupa, temen-temen, tidur yang cukup adalah investasi untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Tetap stay healthy dan jangan lupa tidur yang nyenyak, ya!